Kicks mit gebeugtem Bein
Expertenrat
Achten Sie darauf, eine kontrollierte Bewegung beizubehalten, um zu verhindern, dass der Schwung übernimmt, und stellen Sie sicher, dass Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln die Arbeit verrichten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie auf Händen und Knien mit flachem Rücken.
- Beugen Sie einen Fuß und beugen Sie das Knie im 90-Grad-Winkel.
- Treten Sie mit dem gebeugten Bein nach hinten und oben, halten Sie den Fuß gebeugt und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
- Bringen Sie das Knie zurück in die Ausgangsposition, ohne es auf den Boden zu legen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß60 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
