Kicks mit gebeugtem Bein
Expertenrat
Achten Sie darauf, eine kontrollierte Bewegung beizubehalten, um zu verhindern, dass der Schwung übernimmt, und stellen Sie sicher, dass Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln die Arbeit verrichten.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie auf Händen und Knien mit flachem Rücken.
- Beugen Sie einen Fuß und beugen Sie das Knie im 90-Grad-Winkel.
- Treten Sie mit dem gebeugten Bein nach hinten und oben, halten Sie den Fuß gebeugt und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
- Bringen Sie das Knie zurück in die Ausgangsposition, ohne es auf den Boden zu legen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kicks mit gebeugtem Bein zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß60 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kicks mit gebeugtem Bein?
Kicks mit gebeugtem Bein zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kicks mit gebeugtem Bein machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kicks mit gebeugtem Bein für Anfänger geeignet?
Ja, Kicks mit gebeugtem Bein gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
