Einbeiniges Abstoßen
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Ferse des arbeitenden Beins zu drücken, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie auf einem Bein, während das andere Bein leicht angehoben ist.
- Beugen Sie das Knie des stehenden Beins und senken Sie Ihren Körper in eine Einbein-Kniebeuge.
- Drücken Sie durch die Ferse, um das Bein zu strecken und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
