Einarmige Liegestütze an der Wand

Expertenrat

Achten Sie darauf, eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu halten und vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper während der Übung zu verdrehen.

Stehen Sie vor einer Wand und strecken Sie einen Arm aus, um die Wand auf Brusthöhe zu berühren.
Lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihr Körper leicht geneigt ist, und halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden.
Beugen Sie Ihren Ellbogen, um Ihre Brust zur Wand zu senken.
Drücken Sie sich mit der Kraft Ihres Arms und Ihrer Brust zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft