Boxen Rechter Cross
Expertenrat
Die Kraft des Cross kommt von Ihrem hinteren Fuß, der sich vom Boden abdrückt, und der Drehung Ihrer Hüften.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie sich in einer Boxhaltung mit dem linken Fuß nach vorne auf.
- Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und drehen Sie sich auf Ihrem hinteren Fuß.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade in Richtung des Ziels und drehen Sie dabei Ihre Faust am Ende nach unten.
- Bringen Sie Ihre rechte Hand nach dem Schlag schnell zurück zu Ihrem Gesicht.
- Setzen Sie zurück und wiederholen Sie den Cross.
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Trainierte Muskeln
Boxen Rechter Cross zielt hauptsächlich auf die Trizeps, Schultern, Brust ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps33 %
Schultern33 %
Brust34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Boxen Rechter Cross?
Boxen Rechter Cross zielt hauptsächlich auf die Trizeps, Schultern, Brust ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Boxen Rechter Cross machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Boxen Rechter Cross für Anfänger geeignet?
Ja, Boxen Rechter Cross gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
