Archer Liegestütz

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass ein Arm gerade bleibt und als Stabilisator fungiert, während der andere Arm die Druckbewegung ausführt, um den Zug eines Bogenschützen nachzuahmen.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Standardliegestützposition mit den Händen leicht weiter als schulterbreit auseinander.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite, beugen Sie einen Arm, während der andere Arm gerade bleibt.
Senken Sie Ihre Brust zum Boden und konzentrieren Sie sich auf den gebeugten Arm, der die Arbeit verrichtet.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, wobei Sie bei jeder Wiederholung die Arme abwechseln.

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Trainierte Muskeln

Archer Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Sekundär

Schultern25 %

Trizeps25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Archer Liegestütz?

Archer Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Archer Liegestütz machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Archer Liegestütz für Anfänger geeignet?

Archer Liegestütz hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.