Archer Liegestütz
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass ein Arm gerade bleibt und als Stabilisator fungiert, während der andere Arm die Druckbewegung ausführt, um den Zug eines Bogenschützen nachzuahmen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Standardliegestützposition mit den Händen leicht weiter als schulterbreit auseinander.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite, beugen Sie einen Arm, während der andere Arm gerade bleibt.
- Senken Sie Ihre Brust zum Boden und konzentrieren Sie sich auf den gebeugten Arm, der die Arbeit verrichtet.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, wobei Sie bei jeder Wiederholung die Arme abwechseln.
Details
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern25 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
