Delphin-Pose

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kopf entspannt zwischen Ihren Armen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften nach oben und nach hinten zu heben, um die Dehnung in Ihren Schultern und Oberschenkeln zu vertiefen.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften.
Senken Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und platzieren Sie sie direkt unter Ihren Schultern und parallel zueinander.
Heben Sie Ihre Hüften nach oben und nach hinten, strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich und kommen Sie in eine umgekehrte 'V'-Form.
Drücken Sie Ihre Brust zurück zu Ihren Oberschenkeln, halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und Ihre Füße hüftbreit auseinander.
Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang und lassen Sie dann los.

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Trainierte Muskeln

Delphin-Pose zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Waden, Gesäß, Trizeps, Schultern, Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Beinbeuger17 %

Waden17 %

Gesäß17 %

Trizeps17 %

Schultern16 %

Latissimus16 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Delphin-Pose?

Delphin-Pose zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Waden, Gesäß, Trizeps, Schultern, Latissimus ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Delphin-Pose machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Delphin-Pose für Anfänger geeignet?

Delphin-Pose hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.