Wirbelsäulendrehung
Expertenrat
Bewegen Sie sich langsam in die Drehung und gehen Sie nur so weit, wie es angenehm ist. Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert, um eine Belastung des Rückens zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Sitzen Sie aufrecht auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen vor sich.
- Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie Ihren linken Fuß über Ihr rechtes Bein.
- Platzieren Sie Ihre linke Hand zur Unterstützung hinter sich auf dem Boden.
- Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen nach außen an Ihr linkes Knie und drehen Sie Ihren Oberkörper sanft nach links.
- Halten Sie die Drehung einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Wechseln Sie die Seiten weiter ab, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
