Hollow Rock
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung Ihren unteren Rücken fest auf dem Boden, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und die Beanspruchung Ihrer Rumpfmuskulatur zu erhöhen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme über den Kopf, die Beine gerade aus.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Arme und Beine vom Boden ab, wodurch sich eine leichte 'U'-Form Ihres Körpers ergibt.
- Schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, während Sie die Hohlkörperposition beibehalten.
- Fahren Sie mit dem Schaukeln für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeitdauer fort.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
