Erhöhtes Radfahren

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden und bewegen Sie Ihre Beine kontrolliert, um die Bauchmuskeln effektiv zu trainieren.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine angehoben und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
Simulieren Sie eine Radbewegung, indem Sie ein Bein ausstrecken und gleichzeitig den entgegengesetzten Ellenbogen zum entgegengesetzten Knie bringen.
Wechseln Sie die Seiten in einer gleichmäßigen Pedalbewegung und halten Sie dabei die Bauchmuskeln durchgehend angespannt.
Führen Sie die Radbewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen fort.

Primär

Bauch90 %

Sekundär

Quadrizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft