Step-Up
Expertenrat
Drücken Sie durch die Ferse des Schrittfußes, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur effektiv zu aktivieren. Halten Sie Ihre Brust aufrecht und die Schultern zurück.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie vor einer Bank oder Stufe.
- Stellen Sie einen Fuß auf die Stufe und drücken Sie durch die Ferse, um Ihren Körper nach oben zu heben.
- Bringen Sie den anderen Fuß auf die Stufe, um den ersten zu treffen.
- Steigen Sie mit dem führenden Fuß ab und folgen Sie mit dem anderen Fuß.
- Wiederholen Sie dies, indem Sie bei jeder Wiederholung das führende Bein abwechseln.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
