Vierfüßler Beinbeugen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern aktiviert und Ihre Hüften stabil, um ein Wippen zu verhindern und die Beanspruchung der Oberschenkelmuskulatur zu maximieren.

Gehen Sie auf Hände und Knie, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
Beugen Sie einen Fuß und bringen Sie die Ferse in Richtung Gesäß, indem Sie das Knie beugen.
Halten Sie die Kontraktion oben einen Moment lang.
Strecken Sie Ihr Bein langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Beinbeuger80 %

Sekundär

Waden10 %

Quadrizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft