Schulter - Laterale Rotation (Außenrotation)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen während der Bewegung nah an Ihrer Seite, um die Rotatorenmanschettenmuskeln effektiv zu isolieren.

Stehen Sie mit den Armen an den Seiten und Ellenbogen im rechten Winkel.
Drehen Sie Ihre Unterarme nach außen, während Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper halten.
Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen