Air Twisting Crunch (V2)

Expertenrat

Atme aus, während du dich krümmst und drehst, um die Kontraktion in den Bauchmuskeln zu maximieren.

Anleitungsschritte

Liegen Sie auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf und angehobenen Beinen, die Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt.
Heben Sie die Schultern vom Boden und drehen Sie den Oberkörper, bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies, während Sie Ihr rechtes Bein ausstrecken.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite, bringen Sie Ihren linken Ellenbogen in Richtung Ihres rechten Knies.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Air Twisting Crunch (V2) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Air Twisting Crunch (V2)?

Air Twisting Crunch (V2) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Air Twisting Crunch (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Air Twisting Crunch (V2) für Anfänger geeignet?

Ja, Air Twisting Crunch (V2) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.