Heuschrecken-Pose
Expertenrat
Halte deinen Blick nach unten und den Nacken neutral, um eine Überlastung des Nackens zu vermeiden, und atme tief ein, um die Dehnung und Entspannung zu fördern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Lege dich auf den Bauch mit den Armen an den Seiten, Handflächen nach oben.
- Atme aus und hebe deinen Kopf, deine Brust, Arme und Beine vom Boden, indem du deine Rückenmuskulatur anspannst.
- Halte deine Arme parallel zum Boden und den Blick nach unten gerichtet, um den Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten.
- Halte die Pose für mehrere Atemzüge und konzentriere dich darauf, mit jedem Ausatmen höher zu heben.
- Löse die Pose, indem du deinen Körper langsam auf den Boden senkst, während du einatmest.
Details
Primär
Beinbeuger33 %
Gesäß33 %
Trapez34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
