Knie-Liegestütz mit Brust-Rückzug

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper von den Knien bis zum Kopf in einer geraden Linie und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust zu drücken, während Sie zurückziehen.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Liegestützposition auf den Knien mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
Sobald Sie oben sind, ziehen Sie Ihre Arme zurück, als ob Sie versuchen würden, Ihre Schulterblätter zusammenzuführen.
Bringen Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Knie-Liegestütz mit Brust-Rückzug zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Knie-Liegestütz mit Brust-Rückzug?

Knie-Liegestütz mit Brust-Rückzug zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Knie-Liegestütz mit Brust-Rückzug machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Knie-Liegestütz mit Brust-Rückzug für Anfänger geeignet?

Ja, Knie-Liegestütz mit Brust-Rückzug gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.