Schritt zurück Zug nach unten

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie ein Hohlkreuz, während Sie einen Schritt zurücktreten und die Zugbewegung ausführen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und den Armen über dem Kopf ausgestreckt.
Treten Sie mit einem Fuß einen Schritt zurück in eine Ausfallschritt-Position und ziehen Sie dabei Ihre Arme nach unten und hinten, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Wechseln Sie die Beine ab, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

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Trainierte Muskeln

Schritt zurück Zug nach unten zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Latissimus ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Gesäß25 %

Latissimus25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schritt zurück Zug nach unten?

Schritt zurück Zug nach unten zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Latissimus ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schritt zurück Zug nach unten machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Schritt zurück Zug nach unten für Anfänger geeignet?

Schritt zurück Zug nach unten gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.