Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie während der Übung Ihren Kern aktivieren und nicht mit Ihren Händen an Ihrem Nacken ziehen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien, Fußsohlen zusammen und Händen hinter dem Kopf.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken vom Boden in einem Crunch.
Halten Sie den Crunch einen Moment lang und senken Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und halten Sie die Bewegung kontrolliert.

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Trainierte Muskeln

Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen?

Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen für Anfänger geeignet?

Ja, Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.