Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihren Kern fest und Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten, um ein Absacken oder Anheben der Hüften zu verhindern.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Unterarm-Plankenposition mit den Unterarmen auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
Tippen Sie mit einem Fuß zur Seite und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wechseln Sie mit dem anderen Fuß und tippen Sie zur Seite.
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und absichtlich.

Verfolge Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß25 %

Bauch25 %

Sekundär

Schultern15 %

Brust15 %

Quadrizeps10 %

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen?

Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust, Quadrizeps, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen für Anfänger geeignet?

Ja, Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.