Welpen Pose
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen vom Boden abgehoben, um sicherzustellen, dass die Dehnung gezielt Ihre Schultern und Wirbelsäule erreicht.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Schultern über Ihren Handgelenken und Ihre Hüften über Ihren Knien liegen.
- Gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne und senken Sie Ihre Brust zum Boden.
- Halten Sie Ihre Hüften über Ihren Knien und drücken Sie Ihre Arme nach unten.
- Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang und lassen Sie sie dann sanft los.
Verfolge Welpen Pose in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Welpen Pose zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Latissimus, Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß33 %
Latissimus33 %
Brust34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Welpen Pose?
Welpen Pose zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Latissimus, Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Welpen Pose machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Welpen Pose für Anfänger geeignet?
Ja, Welpen Pose gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
