Hüft-Ausfallschritt
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihre Hüften gerade, um eine tiefe Dehnung der Hüftbeuger zu gewährleisten und Verdrehungen im unteren Rücken zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Knien Sie auf einem Knie mit dem anderen Fuß vorne, flach auf dem Boden.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Hüfte des knienden Beins spüren.
- Halten Sie die Position 20-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.
- Wiederholen Sie dies bei Bedarf.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
