Sitzende Kniebeuger und Hüftadduktoren Dehnung

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln während der Dehnung zu entspannen, um eine tiefere und effektivere Entlastung zu ermöglichen.

Sitzen Sie mit geradem Rücken auf dem Boden und beugen Sie die Beine an den Knien.
Legen Sie die Fußsohlen zusammen und drücken Sie sanft mit den Ellenbogen Ihre Knie Richtung Boden.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne für eine tiefere Dehnung, halten Sie 15-30 Sekunden lang und lassen Sie dann los.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen