Bulgarische Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie eine aufrechte Haltung ein und stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausgeht, um unnötigen Stress auf das Kniegelenk zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie ein paar Fuß vor einer Bank und platzieren Sie einen Fuß hinter sich auf der Bank.
- Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden, so dass Ihr hinteres Knie nahe am Boden ist.
- Halten Sie Ihren vorderen Fuß flach und drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß60 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
