Unterstütztes Sit-Up
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie es, mit Ihren Händen an Ihrem Hals zu ziehen; verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper anzuheben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken, oder sichern Sie Ihre Füße unter einer Unterstützung.
- Überkreuzen Sie Ihre Arme über Ihre Brust oder legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Ohren, ohne an Ihrem Hals zu ziehen.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Knie, wobei Ihr unterer Rücken auf dem Boden bleibt.
- Heben Sie sich, bis Ihre Ellenbogen oder Ihre Brust Ihre Knie berühren.
- Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
