RKC-Plank
Expertenrat
Ziehen Sie aktiv Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Zehen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um die Kernspannung zu erhöhen und die Effektivität der Übung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Standardplankenposition mit den Unterarmen auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Ziehen Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Zehen, ohne sie tatsächlich zu bewegen, und erzeugen Sie Spannung in Ihrem Kern.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel an, als ob Sie versuchen würden, Ihre Fersen zu Ihren Gesäßmuskeln zu bringen.
- Halten Sie diese Position mit vollständiger Körperspannung für die gewünschte Dauer.
- Entspannen Sie sich und wiederholen Sie bei Bedarf.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
