Einarmiger Liegestütz
Expertenrat
Beginnen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, um eine stabile Basis zu schaffen, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper gerade und den Kern engagiert zu halten.
Anleitungsschritte
- Gehen Sie in eine Liegestützposition mit weit gespreizten Füßen.
- Legen Sie eine Hand direkt unter Ihre Schulter auf den Boden und die andere Hand hinter Ihren Rücken.
- Senken Sie Ihren Körper zum Boden, halten Sie Ihren Oberkörper so gerade wie möglich.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Einarmiger Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust40 %
Trizeps30 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiger Liegestütz?
Einarmiger Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiger Liegestütz machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiger Liegestütz für Anfänger geeignet?
Einarmiger Liegestütz gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
