Einbeiniger Herabschauender Hund
Expertenrat
Drücken Sie fest durch Ihre Handflächen und halten Sie Ihre Hüften hoch, um die Dehnung zu vertiefen.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Händen schulterbreit auseinander.
- Heben Sie Ihre Hüften nach oben und zurück, um eine umgekehrte V-Form mit Ihrem Körper zu bilden.
- Drücken Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Oberschenkel und Ihre Fersen in Richtung des Bodens.
- Heben Sie ein Bein zur Decke, während Sie es gerade halten.
- Halten Sie die Position und wechseln Sie dann die Beine.
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Trainierte Muskeln
Einbeiniger Herabschauender Hund zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Latissimus, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Beinbeuger20 %
Waden20 %
Gesäß20 %
Schultern20 %
Latissimus10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einbeiniger Herabschauender Hund?
Einbeiniger Herabschauender Hund zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Latissimus, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einbeiniger Herabschauender Hund machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einbeiniger Herabschauender Hund für Anfänger geeignet?
Einbeiniger Herabschauender Hund gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
