Skater-Arm-Schwünge

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen fließend und kontinuierlich und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu nutzen, um die Armschwünge anzutreiben.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und schwingen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Körper nach links, während Sie gleichzeitig Ihren linken Arm hinter sich schwingen.
Kehren Sie die Bewegung schnell um, schwingen Sie Ihren linken Arm über Ihren Körper nach rechts und Ihren rechten Arm hinter sich.
Fahren Sie mit abwechselnden Armschwüngen in einer Schlittschuhbewegung für die gewünschte Dauer fort.

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Trainierte Muskeln

Skater-Arm-Schwünge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Trizeps ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps15 %

Beinbeuger15 %

Waden15 %

Gesäß15 %

Bauch10 %

Brust10 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Skater-Arm-Schwünge?

Skater-Arm-Schwünge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Trizeps ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Skater-Arm-Schwünge machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Skater-Arm-Schwünge für Anfänger geeignet?

Skater-Arm-Schwünge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.