Liegend in Bauchlage T
Expertenrat
Halten Sie Ihren Nacken neutral und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Arme durch das Schultergelenk zu bewegen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus, so dass sie den Buchstaben 'T' formen.
- Heben Sie Ihre Arme an, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
- Halten Sie die Position kurz, bevor Sie Ihre Arme wieder senken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Liegend in Bauchlage T zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegend in Bauchlage T?
Liegend in Bauchlage T zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegend in Bauchlage T machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Liegend in Bauchlage T für Anfänger geeignet?
Liegend in Bauchlage T hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
