Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion

Expertenrat

Halten Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper und spannen Sie Ihren Kern an, um Ihren Oberkörper während der Übung zu stabilisieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Seite mit ausgestreckten Beinen und Ihrem Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, um eine gerade Linie von den Knöcheln bis zu den Schultern zu bilden.
Halten Sie die seitliche Planke-Position bei und heben Sie langsam Ihr oberes Bein an und senken Sie es dann ab, um leicht das untere Bein zu berühren.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps34 %

Gesäß33 %

Bauch33 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion?

Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion für Anfänger geeignet?

Ja, Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.