Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion

Expertenrat

Halten Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper und spannen Sie Ihren Kern an, um Ihren Oberkörper während der Übung zu stabilisieren.

Legen Sie sich auf die Seite mit ausgestreckten Beinen und Ihrem Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, um eine gerade Linie von den Knöcheln bis zu den Schultern zu bilden.
Halten Sie die seitliche Planke-Position bei und heben Sie langsam Ihr oberes Bein an und senken Sie es dann ab, um leicht das untere Bein zu berühren.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

Primär

Quadrizeps34 %

Gesäß33 %

Bauch33 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft