Hüftadduktion im Liegen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und gleichmäßig und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre inneren Oberschenkelmuskeln zu verwenden, um die Adduktion auszuführen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihre Beine ausgestreckt und übereinander gestapelt sind.
- Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrem unteren Arm oder einem Kissen.
- Heben Sie Ihr oberes Bein leicht an, um Platz zu schaffen.
- Heben Sie Ihr unteres Bein zum oberen Bein, indem Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln zusammendrücken.
- Senken Sie das Bein wieder ab, ohne dass es den Boden berührt.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
