Hüftadduktion im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und gleichmäßig und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre inneren Oberschenkelmuskeln zu verwenden, um die Adduktion auszuführen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihre Beine ausgestreckt und übereinander gestapelt sind.
Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrem unteren Arm oder einem Kissen.
Heben Sie Ihr oberes Bein leicht an, um Platz zu schaffen.
Heben Sie Ihr unteres Bein zum oberen Bein, indem Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln zusammendrücken.
Senken Sie das Bein wieder ab, ohne dass es den Boden berührt.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Hüftadduktion im Liegen zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hüftadduktion im Liegen?

Hüftadduktion im Liegen zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hüftadduktion im Liegen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hüftadduktion im Liegen für Anfänger geeignet?

Ja, Hüftadduktion im Liegen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.