Brückenpose Setu Bandhasana
Expertenrat
Drücken Sie fest in Ihre Füße und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel an, um Ihre Hüften zu heben und Ihren unteren Rücken zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen, hüftbreit auseinander, auf den Rücken.
- Legen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach unten.
- Drücken Sie Ihre Füße und Arme in den Boden, während Sie Ihre Hüften zur Decke heben.
- Halten Sie Ihren Nacken entspannt und halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang.
- Senken Sie Ihre Hüften sanft auf den Boden und ruhen Sie sich aus, bevor Sie die Übung wiederholen.
Details
Primär
Gesäß16 %
Beinbeuger12 %
Latissimus12 %
Quadrizeps12 %
Bauch12 %
Schultern12 %
Brust12 %
Trizeps12 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
