Ellbogenfly und Handflächendrücken

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu drücken, während Sie Ihre Handflächen zusammenpressen, um die Muskelaktivierung zu erhöhen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Ellbogen an den Seiten gebeugt, Handflächen zueinander zeigend.
Öffnen Sie Ihre Arme zu den Seiten, wobei Sie die Ellbogen gebeugt halten.
Bringen Sie Ihre Handflächen vor der Brust zusammen und drücken Sie sie fest zusammen.
Öffnen Sie Ihre Arme wieder zu den Seiten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Ellbogenfly und Handflächendrücken in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Ellbogenfly und Handflächendrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Ellbogenfly und Handflächendrücken?

Ellbogenfly und Handflächendrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Ellbogenfly und Handflächendrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Ellbogenfly und Handflächendrücken für Anfänger geeignet?

Ja, Ellbogenfly und Handflächendrücken gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.