Hüftcrunch
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern aktivieren und Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammenziehen, um die Effektivität der Übung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder über Ihre Brust.
- Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden, ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze zusammen.
- Senken Sie Ihre Hüften wieder ab, ohne den Boden vollständig zu berühren, und wiederholen Sie die Bewegung.
Details
Primär
Quadrizeps40 %
Gesäß30 %
Bauch30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
