Sitzende Rückenpresse
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen, ohne die Schultern hochzuziehen, um Ihre oberen Rückenmuskeln effektiv anzusprechen.
Anleitungsschritte
- Sitzen Sie auf einem Stuhl mit geradem Rücken und den Füßen auf dem Boden.
- Strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen auf 90 Grad und halten Sie Ihre Unterarme parallel zum Boden.
- Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und bringen Sie Ihre Ellbogen hinter Ihrem Rücken zusammen.
- Halten Sie den Druck einen Moment lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
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Trainierte Muskeln
Sitzende Rückenpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Trapez50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Rückenpresse?
Sitzende Rückenpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Rückenpresse machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende Rückenpresse für Anfänger geeignet?
Sitzende Rückenpresse gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
