Sitzende Rückenpresse

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen, ohne die Schultern hochzuziehen, um Ihre oberen Rückenmuskeln effektiv anzusprechen.

Sitzen Sie auf einem Stuhl mit geradem Rücken und den Füßen auf dem Boden.
Strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
Beugen Sie Ihre Ellbogen auf 90 Grad und halten Sie Ihre Unterarme parallel zum Boden.
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und bringen Sie Ihre Ellbogen hinter Ihrem Rücken zusammen.
Halten Sie den Druck einen Moment lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Primär

Schultern50 %

Trapez50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft