Doppelte Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper aufrecht und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um ein zu starkes Hohlkreuz zu vermeiden, das Ihre Wirbelsäule belasten kann.

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder halten Sie sich an einer stabilen Oberfläche fest, um das Gleichgewicht zu halten.
Drücken Sie sanft Ihre Hüften nach vorne und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
Wiederholen Sie dies 2-3 Mal und achten Sie darauf, dass Sie während der Dehnung das Gleichgewicht und die Kontrolle aufrechterhalten.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen