Schulterblatt-Liegestütze
Expertenrat
Halten Sie Ihre Arme gerade und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammen und auseinander zu bewegen, um den Serratus anterior effektiv zu trainieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Plankenposition mit gestreckten Armen und Händen unter Ihren Schultern.
- Ohne die Ellenbogen zu beugen, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Spreizen Sie Ihre Schulterblätter auseinander und heben Sie Ihren oberen Rücken an.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Schulterblatt-Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schulterblatt-Liegestütze?
Schulterblatt-Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schulterblatt-Liegestütze machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schulterblatt-Liegestütze für Anfänger geeignet?
Ja, Schulterblatt-Liegestütze gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
