Dreh-Schritt-Dehnung
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um jegliche Belastung für Ihren unteren Rücken zu vermeiden, und stellen Sie sicher, dass Sie die Dehnung in Ihren Gesäßmuskeln spüren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und beugen Sie beide Knie, um in eine Ausfallschritt-Position zu gelangen.
- Platzieren Sie Ihre entgegengesetzte Hand auf die Außenseite Ihres vorderen Knies.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des vorderen Beins, während Sie Ihre Hüften gerade halten.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
