Dreh-Schritt-Dehnung

Expertenrat

Führen Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um jegliche Belastung für Ihren unteren Rücken zu vermeiden, und stellen Sie sicher, dass Sie die Dehnung in Ihren Gesäßmuskeln spüren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und beugen Sie beide Knie, um in eine Ausfallschritt-Position zu gelangen.
Platzieren Sie Ihre entgegengesetzte Hand auf die Außenseite Ihres vorderen Knies.
Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des vorderen Beins, während Sie Ihre Hüften gerade halten.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Verfolge Dreh-Schritt-Dehnung in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Dreh-Schritt-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Dreh-Schritt-Dehnung?

Dreh-Schritt-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Dreh-Schritt-Dehnung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Dreh-Schritt-Dehnung für Anfänger geeignet?

Ja, Dreh-Schritt-Dehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.