Seitstütz auf Knien
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter ist, um Gelenkbelastungen zu vermeiden und eine gerade Linie vom Kopf zu den Knien zu erhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite mit angewinkelten Knien, die übereinander gestapelt sind.
- Stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen, der sich direkt unter Ihrer Schulter befinden sollte.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, so dass eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Knien entsteht.
- Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit und wechseln Sie dann die Seiten.
Details
Primär
Bauch60 %
Sekundär
Quadrizeps20 %
Gesäß20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
