Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre unteren Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihre Beine anzuheben, anstatt sie mit Schwung hochzuschwingen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände an den Seiten und die Beine gestreckt nach oben zur Decke.
- Senken Sie ein Bein zum Boden, tippen Sie dabei wenn möglich mit den Zehen den Boden an.
- Heben Sie das Bein zurück in die Ausgangsposition, während Sie gleichzeitig das gegenüberliegende Bein absenken, um den Boden zu berühren.
- Wechseln Sie ab, indem Sie mit jedem Bein den Boden berühren, und halten Sie dabei Ihren Kern aktiviert und Ihren unteren Rücken auf den Boden gedrückt.
Details
Primär
Quadrizeps60 %
Bauch40 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
