Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis zu den Fersen und spannen Sie Ihren Kern an, um ein Absinken der Hüften zu verhindern.

Legen Sie sich auf den Rücken mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach unten.
Beugen Sie Ihre Ellenbogen und legen Sie sie nah am Körper an.
Drücken Sie in Ihre Ellenbogen und heben Sie Ihre Brust und Hüften vom Boden, halten Sie dabei Ihren Körper gerade.
Halten Sie die Hebung einen Moment lang und senken Sie dann langsam Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Schultern50 %

Latissimus25 %

Trapez25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft