Bodenhyperextension
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Lats an und konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um unnötige Belastung für Ihren unteren Rücken zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
- Heben Sie Ihre Brust vom Boden, indem Sie Ihre Lats und Rückenmuskeln anspannen.
- Halten Sie die obere Position kurz und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Bodenhyperextension zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Bodenhyperextension?
Bodenhyperextension zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Bodenhyperextension machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Bodenhyperextension für Anfänger geeignet?
Ja, Bodenhyperextension gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
