Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack

Expertenrat

Halten Sie einen starken Kern und halten Sie Ihre Schultern unten und zurück, um ein Überanstrengen Ihres Nackens während der Überkopfbewegungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
Springen Sie auf und spreizen Sie Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander, während Sie gleichzeitig Ihre Arme in einer fließenden Bewegung über den Kopf heben.
Wenn Sie landen, wechseln Sie sofort in einen traditionellen Hampelmann, indem Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe senken und gleichzeitig Ihre Füße wieder zusammen springen.
Wechseln Sie weiterhin zwischen dem Überkopf-Hampelmann und dem traditionellen Hampelmann für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit.