Inchworm
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert und den Rücken während der Übung flach, um ein Absacken im unteren Rücken zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Beugen Sie sich an der Taille und legen Sie Ihre Hände vor Ihren Füßen auf den Boden.
- Gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden.
- Führen Sie einen Liegestütz durch (optional).
- Gehen Sie mit Ihren Füßen zu Ihren Händen, halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich.
- Stehen Sie auf und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Inchworm zielt hauptsächlich auf die Schultern, Bauch, Trizeps, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern15 %
Bauch15 %
Trizeps10 %
Quadrizeps10 %
Sekundär
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Trapez5 %
Unterarme5 %
Bizeps5 %
Latissimus5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Inchworm?
Inchworm zielt hauptsächlich auf die Schultern, Bauch, Trizeps, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß, Beinbeuger, Brust, Trapez, Unterarme, Bizeps, Latissimus. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Inchworm machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Inchworm für Anfänger geeignet?
Ja, Inchworm gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
