Pulsierende Ausfallschritte
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung eine aufrechte Haltung und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen, um den Fokus auf Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu legen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer gestaffelten Haltung mit einem Fuß vor dem anderen.
- Gehen Sie in eine Ausfallschritt-Position, bis beide Knie im rechten Winkel gebeugt sind.
- Führen Sie eine Auf- und Abwärtsbewegung durch, indem Sie Ihren Körper leicht anheben und senken.
- Halten Sie die Bewegung klein und kontrolliert.
- Nach Abschluss des Satzes auf einer Seite wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie dies.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
