Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2)
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung und halten Sie Ihre Hüften während der Übung erhöht, um die Oberschenkelmuskulatur vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden in eine Brückenposition.
- Verwenden Sie Ihre Arme zur Unterstützung, ziehen Sie Ihre Beine so weit wie möglich in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur.
- Strecken Sie Ihre Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, während Sie die Brücke aufrechterhalten.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Beinbeuger70 %
Sekundär
Waden30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
