Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung und halten Sie Ihre Hüften während der Übung erhöht, um die Oberschenkelmuskulatur vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden in eine Brückenposition.
Verwenden Sie Ihre Arme zur Unterstützung, ziehen Sie Ihre Beine so weit wie möglich in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur.
Strecken Sie Ihre Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, während Sie die Brücke aufrechterhalten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Beinbeuger70 %

Sekundär

Waden30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2)?

Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2) für Anfänger geeignet?

Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.