Armschwingen im Stehen
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Schwungbewegung, um ein Überstrecken Ihrer Gelenke zu vermeiden, und halten Sie Ihre Schultern entspannt.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Beginnen Sie mit gekreuzten Armen vor Ihrer Brust.
- Öffnen Sie schnell Ihre Arme zur Seite und strecken Sie Ihre Brustmuskeln.
- Bringen Sie Ihre Arme kontrolliert wieder vor sich zusammen.
- Wiederholen Sie die Schwungbewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Armschwingen im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Bauch, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern25 %
Brust25 %
Bauch25 %
Trapez25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Armschwingen im Stehen?
Armschwingen im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Bauch, Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Armschwingen im Stehen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Armschwingen im Stehen für Anfänger geeignet?
Armschwingen im Stehen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
