Dreh-Liegestütze
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert und drehen Sie sich gleichmäßig, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden, die zu Verletzungen führen könnten. Konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang, um die gezielten Muskeln effektiv zu trainieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Standard-Liegestützposition mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, halten Sie dabei die Ellbogen dicht am Körper.
- Wenn Sie sich wieder nach oben drücken, drehen Sie Ihren Oberkörper und strecken Sie einen Arm zur Decke, um Ihre Brust zu öffnen.
- Gehen Sie zurück in die Liegestützposition und wiederholen Sie die Bewegung, wobei Sie den drehenden Arm bei jeder Wiederholung abwechseln.
Verfolge Dreh-Liegestütze in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Dreh-Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern20 %
Bauch15 %
Trizeps15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Dreh-Liegestütze?
Dreh-Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Dreh-Liegestütze machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Dreh-Liegestütze für Anfänger geeignet?
Ja, Dreh-Liegestütze gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
