Dreh-Liegestütze
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert und drehen Sie sich gleichmäßig, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden, die zu Verletzungen führen könnten. Konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang, um die gezielten Muskeln effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Standard-Liegestützposition mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, halten Sie dabei die Ellbogen dicht am Körper.
- Wenn Sie sich wieder nach oben drücken, drehen Sie Ihren Oberkörper und strecken Sie einen Arm zur Decke, um Ihre Brust zu öffnen.
- Gehen Sie zurück in die Liegestützposition und wiederholen Sie die Bewegung, wobei Sie den drehenden Arm bei jeder Wiederholung abwechseln.
Details
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern20 %
Bauch15 %
Trizeps15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
