Umgekehrte Plank

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern während der Übung an, um eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Fersen zu halten.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Legen Sie Ihre Hände mit den Fingern von Ihrem Körper weg auf den Boden hinter sich.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, so dass eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Fersen entsteht.
Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit.
Senken Sie Ihre Hüften zurück auf den Boden, um eine Wiederholung abzuschließen.