Selbstunterstützter umgekehrter Pullover
Expertenrat
Verwenden Sie Ihre Beine minimal, um die Bewegung zu unterstützen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lats zu benutzen, um Ihren Oberkörper nach oben zu ziehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, nahe an Ihren Gesäßmuskeln.
- Strecken Sie die Arme über den Kopf und platzieren Sie Ihre Hände auf dem Boden, die Finger zeigen in Richtung Ihrer Füße.
- Verwenden Sie Ihre Lats, um Ihren Oberkörper vom Boden zu heben, unterstützen Sie bei Bedarf mit Ihren Beinen.
- Senken Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus60 %
Bauch40 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
