Liegende Beinabspreizer
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln zu nutzen, um die Bewegung zu kontrollieren, und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um Ihre Beine anzuheben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme zur Stabilität an die Seiten.
- Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen und heben Sie sie leicht vom Boden an.
- Spreizen Sie langsam Ihre Beine so weit wie möglich auseinander und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an.
- Verweilen Sie auf dem Höhepunkt der Bewegung und bringen Sie dann langsam Ihre Beine wieder zusammen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
