Liegende Beinabspreizer
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln zu nutzen, um die Bewegung zu kontrollieren, und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um Ihre Beine anzuheben.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme zur Stabilität an die Seiten.
- Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen und heben Sie sie leicht vom Boden an.
- Spreizen Sie langsam Ihre Beine so weit wie möglich auseinander und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an.
- Verweilen Sie auf dem Höhepunkt der Bewegung und bringen Sie dann langsam Ihre Beine wieder zusammen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.
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Trainierte Muskeln
Liegende Beinabspreizer zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegende Beinabspreizer?
Liegende Beinabspreizer zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegende Beinabspreizer machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Liegende Beinabspreizer für Anfänger geeignet?
Ja, Liegende Beinabspreizer gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
